El inicio de la primavera: motivación alta, riesgo también
Con la llegada de la primavera, aumenta de forma notable el número de personas que retoman la actividad física. Mejores temperaturas, más horas de luz y objetivos como carreras populares o mejora de la forma física impulsan este cambio.
Sin embargo, desde la práctica clínica, este periodo tiene un patrón muy claro:
incremento significativo de lesiones relacionadas con la vuelta al deporte.
No se trata de una casualidad. Existe un factor común en la mayoría de los casos:
una reincorporación a la actividad sin una preparación adecuada del organismo.
¿POR QUÉ AUMENTAN LAS LESIONES EN ESTA ÉPOCA?
Tras meses de menor actividad, el cuerpo sufre una pérdida de capacidades:
- Disminución de la fuerza muscular
- Pérdida de movilidad y elasticidad
- Menor tolerancia a cargas repetidas
- Alteraciones en el control motor
El problema aparece cuando la exigencia no se ajusta a esta nueva realidad.
Se entrena con la memoria del cuerpo que se tenía, no con el estado actual.
Este desajuste es el origen de la mayoría de lesiones que vemos en consulta.
LESIONES MÁS FRECUENTES AL RETOMAR EL DEPORTE
- Dolor femoropatelar (rodilla del corredor)
Una de las patologías más habituales en personas que vuelven a correr o realizar ejercicios de impacto.
Se caracteriza por dolor en la parte anterior de la rodilla, especialmente al subir o bajar escaleras, correr o permanecer mucho tiempo sentado.
Factores implicados:
- Déficit de fuerza en musculatura estabilizadora (glúteo medio, cuádriceps)
- Alteraciones biomecánicas
- Aumento brusco de volumen de entrenamiento
- Fascitis plantar
Dolor localizado en la zona del talón, especialmente intenso al levantarse por la mañana o tras periodos de reposo.
Causas frecuentes:
- Sobrecarga progresiva sin adaptación
- Alteraciones en la pisada
- Uso de calzado no adecuado
Es una lesión que, si no se aborda correctamente, tiende a cronificarse.
- Periostitis tibial
Dolor en la cara interna de la tibia, muy común en corredores principiantes o en aquellos que incrementan rápidamente la intensidad del entrenamiento.
Factores desencadenantes:
- Impacto repetido sin progresión
- Superficies duras
- Técnica de carrera ineficiente
- Sobrecargas musculares
Afectan principalmente a gemelos, isquiotibiales y musculatura lumbar.
Se presentan como sensación de rigidez, dolor difuso o limitación funcional.
Origen habitual:
- Falta de acondicionamiento previo
- Ausencia de trabajo de fuerza
- Recuperación insuficiente
- Tendinopatías (Aquiles, rotuliano)
Lesiones por sobreuso que aparecen cuando el tendón no es capaz de adaptarse a la carga impuesta.
Claves clínicas:
- Dolor progresivo con la actividad
- Rigidez inicial que mejora al calentar
- Empeoramiento si no se ajusta la carga
VOLVER AL DEPORTE CON SEGURIDAD ES POSIBLE
Retomar la actividad física en primavera no debería implicar lesionarse.
La diferencia entre progresar o detenerse por una lesión está en cómo se gestiona ese proceso.
La combinación de medicina deportiva, fisioterapia, podología y ejercicio terapéutico permite abordar el problema desde su origen.
